Dziękuję za odpowiedzi, po SOGu dla Was Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. Mój pulsometr pokazuje, że podczas aerobów spaliłam 1200 kcal, a zjadłam dziś 1500 kcal. Chyba rzeczywiście "trochę" się wykańczam. Ale to niestety mój nałóg od lat i nie mogę ćwiczyć mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- [...]
Dlaczego większość preferuje trening typu split? - Nie każdy leci splitem. Generalnie on jest dobry dla początkujących. Ja za to kiedyś trenowałem tylko FBW (choć nawet nie wiedziałem, że to ma jakąś nazwę hehe) i jak dowiedziałem się o splicie, to mi się nie podobał (raz w tygodniu grupę mięśniową? - dla mnie to jakiś absurd był wtedy) ale z [...]
Spaiter a co do tego tamta ankieta? Nie trzeba chyba tamtego co nie? ale ok: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Ilość czasu na siłowni: 5 dni Koniec treningu: Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi) Dostęp do [...]
Nie cwicze w klubie... cwicze w domowej silowni, lawka prosta, sztanga, hantelki, drazek. Co do efektow to faktycznie nie ma wiekszych niestety. Wczoraj dowiedzialem sie ze najefektywniej bedzie cwiczyc: Pon: klatka, ticeps, brzuch sr: biceps, przedramie pt: nogi, barki Czy moze byc? Co do kreatki to czemu sie pospieszylem? Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do mojego odżywiania, śniadanie to kanapka z ciemnego chleba, sera, czasem szynki i pomidor ew. owsianka. Na obiad jadam pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy. Na kolacje jakiś owoc, banan, jabłko. Na basen wątpię, że będę chodził bo jedyne czym umiem pływać to żabką. O jaki trening chodzi konkretnie? Na siłowni nie robię żadnych dużych [...]
No jest slabo z tym pobudzeniem.. przychodze na silownie i nawet jak puszczam muzyke dosc głosno a mam czy pograc ;p to nie daje duzo nie wiem co sie stalo, kiedy zaczynalem to tylko na silowni siedzialem a teraz jakos brak zapalu gdy wchodze do silowni to chce mi sie nieraz wrecz spac ....
Tak na Dukanie miałem ciągnąc ale stwierdziłem że nic z tego bo można sobie wątrobę rozwalić i wogólę można nawet zejść AnonimBS postaram się przeczytać i zrobić wszystko choć nie wiem czy dam rade bo teraz w szkole pełno zaliczania mam jak nie do piątku to do niedzieli na pewno Teraz tak Ćwiczenia na siłowni Głównie robię partie mięśniowe i [...]
Witam. Nikt Ci diety nie ułoży bo każdy musi ułożyć pod siebie. Poczytaj posty podwieszone(wytłuszczonym drukiem w spisie tematów), później na podstawie informacji które tam są ułóż dietę i wrzuć do oceny. Trening hantelkami to raczej lipa, poszukaj siłowni albo dokup sprzętu. Suplementy na razie odpuść!! bo na tym etapie kompletnie nic Ci nie [...]
przecież trenuję 3 razy w tygodniu ? ;/ Trening nogi, barki, klatka zajmuje mi ok 1,5h więc nie widzę problemu Dałem tylko przykład treningu, mój znajomy trenuje w podobny sposób, ma długi staż na siłowni, więc myślałem, że ma większe pojęcie, a uznałem, że lepiej zapytać na sfd, gdzie są specjaliści i oni to skorygują/poprawią/podpowiedzą coś ;) [...]
Myśle że zwykła zbilansowana wystarczy, ew. LC rano, przed i po treningu więcej węgla niz w innych posiłkach WW 3g/kg B 1,5-2h/kg reszta tłuszcz, zobacz jak reagujesz na taką ilośc WW i czy tłuszcz leci - jak nie to ucinaj ww co do treningu to jeśli nie zamierzasz trenować na siłowni to pomyśl o treningach crossfit, HIIT - samymi aerobami [...]
1. Najpierw dieta potem ew. suple do uzupełnienia braków w diecie 2. Spalacz niepotrzebny 3. Albo spalasz tłuszcz albo budujesz mase 4. A dlaczego masz nie rosnąć? d****ne mity. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu kości, wręcz przeciwnie 5. Co do pasów w ich działaniu nie chodzi o to żeby wypocić wode tylko o to żeby miejscowo zwiększyć [...]
Chłopak mówi, że nie wie co robić. Ma iść do kolesia przy kasie, który mu wciśnie dietetyka, plan treningowy, co u mnie na siłowni było normą i wydanym dodatkowo 50zł. Bierze najprostszy plan FBW i już wie co robić. Dieta raczej w każdym sporcie jest obowiązkiem. I niekoniecznie mam tutaj na myśli obliczoną co do 1grama żywności ale chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaję sobie sprawę ze znaczenia diety. Podliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorze z internetu wyszło aż 2700 do utrzymania wagi (nie wiem czy to możliwe, uzupełniłem tak: wzrost 178, waga 55, wiek 14, trening 3-5razy/tyg), czyli 3000kcal na mase. No cóż, zobaczymy. Co do rozgrzewki, mam problem z rozgrzewką w ruchu (cieżko np.pobiegac na domowej [...]
Chłopie nie takie rzeczy się zdarzają. Większość osób pewnie nawet nie wie co w łazience robiłeś, a reszty to nie obchodzi. Nie stresuj się tym. W razie czegoś to pamiętaj, że Arnold miał na siłowni wiadro na wymioty i się nie przejmował. Co do zdrowotnego punktu to myślę, że bardziej do skonsultowania z lekarzem niż na forum.
Zaczynam od nowego roku więc przed nowym rokiem mam zamiar iść do lekarza sportowego. Co do uginania nóg na maszynie no to niestety, bo nie mam dostępu do siłowni. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę + stojaki, gryf, 2 hantelki regulowane no i obciążenie (w sumie na gryf mogę zarzucić 50 kg). Więc czym można by zastąpić te uginanie nóg na [...]
w-f 3 razy w tygodniu po okolo 40 minut biegania np kosz pila siatka itp plus co druga sobota zajecia z S-G godzina silowni i 2 godziny gry w pile wiec jestem aktywny i duzo biegam w samej szkole. A co do planu to pytam czy jest dobrze ulozony w razie czego prosze o poprawki a nie o jakies twoje filozofie o spacerach...
a co do planu to okej nie za dużo nie za mało i coś może z planem na łydki bo nie chcą rosnąć , wszystko inne rośnie tylko nie łydki. Nie wiem czy to prawda ale jeden z siłowni mi mówił, że łydki albo się ma albo nie i nie trzeba ich ćwiczyć xd uważam to za głupotę ale może jest w tym choć trochę prawdy
Co do nóg to możesz za słabo je rozgrzewałeś? Jeśli chodzi o to żeby być zbitym to jakieś aeroby/interwały na pewno nie zaszkodzą. Myślę, że 3x w tygodniu aeroby początkowo wystarczą. Sprawa zabawy w mma to już co innego zupełnie :) Po pierwszy tam własnie większość sił idzie z nóg i pleców. Jeśli masz słabe nogi to będzie miał ciężko żeby kogoś [...]
pisalem 4lata na silowni, ale nie zawodowo, bardziej rekreacyjnie, troche sie fajnie rozbudowalem, sila mi skoczyla ale na to uwagi nigdy nie zwracalem bo uprawialem tez duzo innych sportow. Po wakacjach czesciej uczeszczam na silke wiec postanowilem kupic jakies odzywki. A te 3 opakowania bcaa kupilem za niespelna 100zl. Z suplementacja nie [...]
